Com certeza você já ouviu falar que a água emagrece, mas como será que esse processo acontece? Não existe uma ação diretamente na água e a perda de peso, mas sim de processos em que a água é fundamental para emagrecer.
A água é essencial para o funcionamento do nosso corpo, tanto que os médicos indicam que uma pessoa adulta deve ingerir, pelo menos, dois litros de líquidos todos os dias. E sempre dando preferência ao consumo de água.
No entanto, será que essa quantidade de água é capaz de fazer com que a gente emagreça?
A resposta não é simples. Porém trouxemos tudo que você precisa saber sobre como a água pode ajudar no emagrecimento.
Porque beber água ajuda na perda de peso?
Primeiramente já estamos cansados de saber que se hidratar corretamente é essencial para o bom funcionamento de todo o nosso organismo. A água ajuda no correto funcionamento de importantes funções para perder peso, como: boa digestão, bom funcionamento do intestino e hidratação dos músculos.
Vários estudos apontam e afirmam 4 motivos para beber a quantidade correta de água:
1.Aumenta a saciedade – é muito comum que as pessoas ainda confundam fome, quando na verdade estão com sede. Por isso, beber água reduz a sensação de fome e aumenta a saciedade, diminuindo as calorias ingeridas durante o dia.
2. Aumenta o metabolismo – de acordo com estudos beber 500ml de água gelada ou temperatura ambiente pode aumentar o metabolismo, com efeito de até 90 minutos, além de elevar a taxa metabólica de 2% a 3%. Dessa forma aumentando a queima de calorias por dia e consequentemente a perda de peso.
3. Reduz a retenção de líquidos – beber água ajuda a reduzir a retenção de fluidos nos tecidos em quantidades bem consideráveis, produzindo um fluxo maior de urina que acaba eliminando muitas toxinas, renovando os líquidos corporais.
4. Ajuda no bom funcionamento do intestino – o corpo precisa de água para fazer digestão, com o corpo hidratado todos os órgãos vão funcionar corretamente, principalmente o intestino, facilitando na eliminação de resíduos.
Como beber água para perda de peso
Antes de mais nada é importante lembrar que a água deve ser consumida sem açúcar para que possa ajudar no emagrecimento. A ingestão ideal é sem a adição de qualquer substância que possa adicionar calorias, consuma sua água pura ou aromatizada com limão por exemplo e também chás sem açúcar.
Consuma sua água sempre sem a adição de qualquer substância que possa adicionar calorias. O consumo de alimentos ricos em água também é super indicado. Beba também se possível água gelada, estudos mostram que a água gelada leva a perda de peso mais expressiva.
Isso ocorre devido ao fato do nosso corpo usar mais energia para esquentar a água gelada até a temperatura do corpo.
Quantidade ideal de consumo de água
O recomendado para adultos é beber de 1,5 a 3 litros de água por dia, sendo importante lembrar de tomar líquidos até no máximo 30 minutos antes das refeições e 40 minutos após. Indica-se também restringir ao mínimo a quantidade de líquidos durante as refeições para não prejudicar a digestão.
Porém, isso pode variar, o indicado é sempre consultar seu médico ou nutricionista. Eles sim poderão indicar a quantidade do seu consumo de água diário, de forma individual, correta e segura para te ajudar na perda de peso.
Hidratar seus músculos ajuda na perda de peso
Bebendo água na quantidade correta seus músculos ficam hidratados evitando o risco de lesões e ainda ajuda na recuperação muscular. Dessa forma você conseguirá tirar mais proveito dos seus treinos, facilitando seu processo de emagrecimento.
“A água faz mais pelo seu corpo do que apenas saciar sua sede.”
De fato, beber água emagrece mesmo! Mas não basta só tomar água, ok? E nada de adotar dietas mirabolantes que sugiram que você consuma só líquidos. Tenha em mente que em um processo de perda de peso é importante ter equilíbrio e o acompanhamento de um médico ou nutricionista.
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