Você sabe qual a importância de uma boa noite de sono na sua rotina de treinos? Entenda o que é higiene do sono e revolucione seus treinos.
Para uma boa noite de sono, é preciso um conjunto de hábitos, chamados de higiene do sono, eles favorecem a capacidade de adormecermos e dormimos a noite toda, sem interrupções ou insônia. Mas, devem ser realizados no decorrer do dia e não somente antes de dormir.
Continue a leitura para entender melhor esse conjunto de hábitos que vão te proporcionar maior desempenho nos treinos e qualidade de vida na sua rotina do dia a dia.
O que é Higiene do sono?
Higiene do sono é um conjunto de hábitos praticados no decorrer do dia que proporcionam um sono de qualidade. Isto é, para dormir bem de verdade não basta apenas deitar de qualquer jeito e esperar por uma noite revigorante. É preciso ter uma rotina diária e um ambiente propício que promova um sono constante e ininterrupto.
Desse modo, cada pessoa pode adaptar suas práticas de higiene do sono que melhor atenda suas necessidades.
Confira abaixo, bons hábitos para dormir bem:
Crie uma rotina
É essencial definir horário para dormir e acordar. Ter esses horários fixos faz com que seu cérebro e corpo se acostume a dormir a quantidade ideal que você precisa. Essa dica segue valendo mesmo para feriados e finais de semana.
Pratique exercícios regularmente
Ser ativo fisicamente ajuda na melhora do sono e oferece uma série de outros benefícios à saúde. Os exercícios além de favorecer o sono, faz com que você se sinta mais disposto. Porém, evite realizar atividade física até uma hora e meia antes de dormir, algumas pessoas tendem a ficar mais despertas e aceleradas com dificuldades para relaxar e dormir.
Evite refeições pesadas
Procure fazer refeições mais leves antes de dormir e respeite a recomendação de se alimentar até 2 horas antes de deitar, para não sentir aquela sensação de estômago cheio que pode até causar refluxo. Assim, você dá o tempo de digestão e consegue dormir tranquilo.
Relaxe, se desconecte
Faz parte da higiene do sono você se desconectar de aparelhos eletrônicos que te estimulam muito mentalmente e emitem luz azul, que acaba diminuindo a produção de melatonina. Faça coisas que te relaxem, como um bom banho, ingerir chás calmantes como melissa, camomila ou lavanda e até mesmo escutar uma música bem relaxante.
Otimize um ambiente apropriado para dormir
O ambiente que você dorme é muito importante para ter qualidade de sono. Por isso, procure otimizar seu quarto da forma mais confortável possível, como ter um colchão, travesseiros e roupas de camas adequadas e confortáveis. Bloqueie luz e defina uma temperatura mais fria e confortável, o corpo tende a dormir melhor em um ambiente levemente frio.
Como uma boa noite de sono pode revolucionar seus treinos?
Inegavelmente, ter um bom desempenho nos treinos e ganhar massa muscular não depende apenas da intensidade dos treinos de uma alimentação saudável. Diferente do que muitas pessoas pensam, o sono de qualidade é um dos fatores primordiais para se alcançar bons resultados.
Por isso, a importância da prática da higiene do sono, afinal, o ganho muscular não vai acontecer durante o treino, mas no descanso com qualidade. O sono é o período em que o corpo recupera os tecidos musculares “danificados”, durante o treino.
Em outras palavras, se continuar o desgaste do músculo durante o período em que ele deveria estar se recuperando, descansando, ele pode deteriorar, ao invés de se desenvolver.
Embora, dormir bem seja um fator primordial para quem treina e busca ganho muscular. Dormir bem é benéfico para a saúde de modo geral, pois ter poucas horas de sono ou não dormir com qualidade, pode afetar o foco mental e a disposição para realizar desde atividades simples no dia a dia até as que exigem mais concentração.
Nesse sentido, para os praticantes de atividades físicas, não fazer uma boa higiene do sono e ter uma má noite de sono pode diminuir significativamente os níveis de força e desempenho nos treinos e atrapalhar os resultados.
Ou seja, para revolucionar seus treinos e ter evoluções reais é importante adotar a higiene do sono, para conseguir ter boas horas de sono com qualidade, além de uma rotina de treino e alimentação saudável.
Por fim, uma noite bem dormida recompõe funções orgânicas e neurológicas. Durma bem e revolucione seus treinos com mais qualidade. Desafie seu mundo!
