Agora é a estação ideal para turbinar seu emagrecimento!
O inverno é uma das estações preferidas pelas pessoas, principalmente pelas comidas típicas da estação. Mas, por conta das baixas temperaturas, o corpo trabalha mais para se manter aquecido, o que causa mais vontade de comer.
Por isso, reunimos as melhores dicas para te ajudar a manter o foco na dieta e conseguir emagrecer no inverno!
Treinar no inverno queima mais calorias?
Sim, é verdade, treinar no frio ajuda a queimar mais calorias! Isso acontece porque a exposição ao frio faz com que nosso corpo gaste mais energia para manter o equilíbrio da sua temperatura, estimulando a termogênese, a capacidade de queimar calorias para gerar calor.
Então, nada de sabotar seus treinos durante o inverno. Use o inverno a seu favor para conseguir emagrecer!
Dicas para focar na dieta e emagrecer no inverno
- Beba água – se hidratar ajuda a diminuir a vontade comer, além de ajudar na melhora do aspecto da pele que pode sofrer ressecamento com as baixas temperaturas;
- Faça exercícios – ter uma rotina de exercícios físicos faz com o que corpo produza mais serotonina, o que ajuda a manter a saciedade.
- Prefira alimentos que dão mais saciedade – como fibras e proteínas que exigem um processo digestivo mais demorado, com isso você irá se sentir saciado por muito mais tempo.
- Diminua os intervalos e as porções das refeições – quando você diminui as porções e come mais vezes ao longo do dia, ajuda a diminuir aquela vontade de ficar comendo fora da hora.
- Refeições balanceadas – a alimentação para emagrecer no inverno deve ser balanceada, evitando ou diminuindo a quantidade de chocolates, doces, frituras e bebidas alcoólicas. Que são alimentos pouco nutritivos que só enganam sua fome e aumentam sua vontade de comer.
- Tome chás – eles aumentam a sensação de bem estar e ajudam a diminuir a vontade de comer doces.
- Coma frutas típicas de inverno – como o morango, limão e maracujá que são ricos em vitamina C.
- Dê preferência aos alimentos quentes – prepare legumes cozidos, faça sopas, cremes, omeletes. Esses alimentos quentes ajudam a manter o corpo hidratado, quente e nutrido.
- Consuma alimentos termogênicos – como pimenta, canela, gengibre e café. Eles ajudam a acelerar o metabolismo.
Faça substituições inteligentes para emagrecer no inverno
Para não ficar correndo atrás do prejuízo quando o verão chegar , o ideal é adotar desde já uma reeducação alimentar e a prática de exercícios físicos. A combinação de bons hábitos alimentares e se exercitar para emagrecer no inverno ajuda a não ter que adotar dietas radicais ou muito restritivas.
Dessa forma, permitindo que você aproveite moderadamente as comidas típicas de inverno sem prejudicar seu emagrecimento e sua saúde. Por exemplo, se sentir vontade de comer chocolate, substitua o ao leite pelo mais amargo e troque achocolatados por cacau em pó.
O velho cafezinho, se não conseguir tomar sem açúcar, tenha apenas moderação para adoçar. E se bater aquela vontade de bebida alcoólica, aprecie uma boa taça de vinho, além de ser a cara do inverno faz bem para a saúde e não sabota sua dieta.
Essas são apenas algumas das muitas opções de substituições inteligentes que você pode fazer para não sabotar seu emagrecimento no inverno.
4 coisas que você precisa fazer para emagrecer no inverno
Se você quiser emagrecer, faça isso:
1. Cardio: o cardio aumenta o gasto calórico, além de promover adaptações no corpo que levam a pessoa a queimar mais gordura, inclusive em repouso.
2. Déficit calórico: você precisa gastar mais caloria do que ingere durante o dia. Uma dieta com déficit calórico é essencial para emagrecer.
3. Hidratação: a água ajuda a manter o estômago cheio, ajuda no funcionamento do intestino, na digestão e até na hidratação dos músculos.
4. Musculação: conforme ocorre o aumento da massa magra por meio da musculação, nosso organismo fica com o metabolismo mais acelerado.
A princípio emagrecer no inverno pode até parecer impossível, mas com simples mudanças na sua rotina você já consegue ter ótimos e perceptíveis resultados. Faça tudo isso, consulte um nutricionista e turbine seu emagrecimento!
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