O verão chegando e você já não vê a hora de curtir o sol, o mar, a praia e tudo o que tem de melhor nessa vida? Mas aí você se dá conta de que não está se sentindo bem com o seu corpo e logo desanima?
Calma, porque nesse artigo vamos te ajudar com dicas de como você pode acelerar o metabolismo para ainda este verão, conseguindo emagrecer de forma saudável, sem trazer nenhum prejuízo a sua saúde ou corpo.
Antes de iniciarmos, é importante salientar que não existe nenhuma dieta ou remédio milagroso que irá acelerar o seu metabolismo e te fazer secar do dia para a noite.
Para emagrecer de forma saudável, é necessário a soma de três fatores: uma boa alimentação, prática regular de atividade física e descanso. Por isso, saia correndo se te prometerem o mundo sem esforços, ok?
No entanto, seguindo essas dicas básicas, fundamentadas pelo Modelo Assistencial Médico do Hospital alemão Oswaldo Cruz, referência em Saúde no Brasil e especializado em Obesidade e Diabetes;
É possível sim acelerar o metabolismo e conseguir emagrecer de forma saudável no verão. Vale a pena conferir!
Beba mais água
A quantidade correta de água varia muito do peso corpóreo e do cotidiano de cada pessoa. Porém, a média indicada fica entre 2 e 3 litros de água por dia.
E já que estamos falando de verão, o consumo deve ser um pouco maior nessa época do ano, visto que o calor nos faz desidratar mais rápido.
É de senso comum que consumir água durante o dia é fundamental para manter uma boa hidratação. Tendo como consequência uma pele mais bonita, firme e jovial.
Mas, você sabia que beber bastante água pode te ajudar a emagrecer mais rápido?
Isso mesmo, quando bebemos água nosso organismo funciona melhor, ajuda a acelerar o metabolismo, nosso corpo diminui o inchaço, queimamos calorias mais rápido, promove a melhora no funcionamento intestinal e renal.
Além disso, beber água cerca de uma hora antes das refeições faz com que você coma menos”, dizem os especialistas. Consequentemente a água ainda te ajuda a emagrecer.
Pratique atividades físicas regularmente
A pratica regular de atividades físicas, acelera o metabolismo, o que por sua vez promove a queima de calorias. Para os educadores físicos, a combinação indicada para quem quer acelerar o metabolismo e emagrecer, é de dois tipos de exercícios, sendo eles: o aeróbico e o anaeróbico.
Os exercícios aeróbicos melhoram o condicionamento físico. Já os anaeróbicos como a musculação são mais eficientes na queima de gordura e caloria.
Você pode escolher atividades que lhes são prazerosas e já que está chegando o verão, caminhar, andar de bicicleta ou correr na orla da praia pode ser uma ótima opção.
Bem como, aproveitar momentos de descontração para dançar, se divertir e ainda, acelerar o metabolismo e potencializar o seu emagrecimento. O importante é se movimentar e gastar calorias!
Fazer treino intervalado
O treino intervalado é um método de treino que consiste em alternar o exercício entre intensidades muito altas (até 90% da frequência cardíaca máxima) e baixas a médias (não ultrapassando 70% da frequência cardíaca máxima), durante 30 minutos, no máximo. Como exemplo o Método Tabata!
Esse treino intenso acelera o metabolismo, faz com que o corpo continue a queimar calorias até uma hora depois da atividade e favorece o emagrecimento.
Descanso
Uma noite mal dormida atrapalha a produção de diversos hormônios. “Não dormir no mínimo oito horas por noite afeta, por exemplo, a produção de cortisol, hormônio que favorece a acumulação de gordura abdominal”, dizem os médicos endocrinologistas.
Consuma Alimentos Termogênicos
Além de ajudarem a acelerar o metabolismo e queima de gordura, os termogênicos também trazem os seguintes benefícios para o organismo:
- Melhorar a circulação sanguínea;
- Prevenir câncer de cólon e de ovário;
- Auxiliar no tratamento de gripes;
- Estimular a digestão;
- Eliminar os gases.
Já que o foco é acelerar o metabolismo foque em ingerir alimentos com propriedades termogênicas. Lista de alguns alimentos:
- Canela
- Gengibre
- Pimenta vermelha
- Café
- Chá verde
- Chá de hibisco
- Vinagre de maçã
- Água gelada
- Termogênico em cápsulas
Efeitos Colaterais e Contraindicações
O consumo excessivo de alimentos termogênicos pode causar tontura, insônia, dor de cabeça e problemas gastrointestinais. Além disso, casos de insônia, problemas cardíacos, doenças na tireoide, mulheres grávidas e crianças devem evitar consumir esses alimentos ou consumir em pequenas quantidades, de acordo com orientação médica e nutricional.
Controle o Stress
O stress faz com que o corpo absorva altos níveis de cortisol, hormônio que favorece o acúmulo de gordura abdominal e aumenta a fome. Uma recente pesquisa da Universidade do Estado de Ohio, nos Estados Unidos, comprovou que dias estressantes desaceleram o metabolismo.
Por fim, controlar os nervos vai te ajudar a acelerar o metabolismo e emagrecer. Coloque todas essas dicas em prática, acelere o seu metabolismo e conquiste um emagrecimento saudável no verão.
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