Certamente, é bem comum as pessoas associarem os treinos de força, apenas a benefícios estéticos. Porém, esse tipo de treino é um exercício físico com inúmeros benefícios para a saúde e que pode e deve ser feito por todas as pessoas de várias faixas etárias.
Continue a leitura para saber o que é exatamente o treino de força, todos os seus benefícios e como ele pode te ajudar.
O que são exatamente os treinos de força?
Os treinos de força desafiam o desenvolvimento dos músculos, através de uma força contrária, como por exemplo, levantar pesos e puxar elásticos. Ou seja, ele incentiva o corpo a usar mais fibras musculares para atender a resistência criada pelos exercícios realizados.
Portanto, todos os membros do corpo podem ser trabalhados de forma individualizada ou em grupo nesse tipo de treino. Dessa forma, não há contraindicações em relação ao biotipo ou altura de quem queira praticar. E apesar de muitas pessoas confundirem os treinos de força com a hipertrofia, eles não são a mesma coisa! Veremos mais adiante.
Os treinos de força são a mesma coisa que musculação e levantamento de peso?
Inegavelmente, existem mais semelhanças do que diferenças entre eles, mas fazer musculação ou levantar peso são exercícios que podem compor os treinos de força. Em outras palavras, levantamento de peso é um termo usado para exercícios físicos que utilizam o uso de pesos. E essa prática é utilizada nos treinos de musculação, com objetivo de crescimento muscular e redução da gordura no corpo.
Ao passo que, os treinos de força já envolvem diversos tipos de exercícios, entre eles o levantamento de peso e a musculação, com objetivos de longo prazo, de aumentar a força, densidade óssea, resistência e melhorar a postura.
Diferença dos treinos e força e hipertrofia
Por analogia, o treino de hipertrofia deixa os músculos grandes e o corpo com aquele aspecto, digamos “bombado”, enquanto os treinos de força deixam as pessoas mais fortes, não necessariamente naquele shape mega definido. Dessa maneira, é bem comum a confusão entre esses dois tipos de treino, já que os resultados são bem similares.
Mas, não se engane, cada um tem uma ênfase específica!
Benefícios dos treinos de força
Antes de mais nada, os treinos de força ajudam muito na mobilidade e flexibilidade, o que acaba impactando na capacidade física em qualquer faixa etária, e previne aquele corpo todo rígido e travado. Além de prevenir quedas e dores articulares.
Conheça os benefícios para quem quer praticar essa modalidade de treino:
Melhora diabetes
Surpreendente é isso mesmo, o treino de força ajuda a controlar a diabetes!
Posto que, os músculos bem desenvolvidos acabam consumindo mais glicose e o fígado fica mais sensível à insulina.
Como resultado, já é possível usufruir dos benefícios desse equilíbrio até mesmo antes de uma mudança radical no peso. O corpo começa a recuperar a saúde antes mesmo de ver uma mudança na aparência do corpo físico.
Mais massa muscular
Os treinos de força são ideais para isso, já que promovem o aumento da potência muscular, mudando as fibras e fazendo com que esses dois fatores trabalhem juntos nos movimentos, resultando no ganho de massa muscular.
Aumento da resistência
Como esse tipo de treino consiste em fazer a força contrária dos halteres, elásticos ou pesos, a resistência é bem estimulada. Isto é, os grupos musculares se desenvolvem e passam a suportar forças maiores por tempo mais longos, resultando no ganho de resistência, melhora do condicionamento físico e aptidão cardiorrespiratória.
Noites de sono melhores
A qualidade do sono está associada ao fortalecimento dos músculos! Segundo pesquisa que foi publicada na revista Preventive Medicine Reports, feita com com mais de 20 mil adultos que realizaram treinos de força na Alemanha, concluiu que músculos resistentes e fortes ajudam a dormir bem, com menos episódios de insônia.
Redução dos riscos de lesões
Não apenas amadores, mas atletas profissionais também não estão livres de sobrecarregar a musculatura e acabar se lesionando devido ao excesso de estímulos. Com os treinos de força o risco diminui por tornar o músculo mais preparado para exercícios de alta performance.
Atua na melhora da postura
A prática do treino de força fortalece a composição óssea, além de outros tecidos que sustentam o corpo e ainda ajuda para uma boa postura, em contrapartida ajuda muito na execução dos movimentos.
Nesse sentido, os exercícios de força trazem inúmeros benefícios para a saúde como a melhora e prevenção de doenças. Por isso, é de extrema importância que seja praticado com a devida e adequada frequência, de acordo com a individualidade de cada um.
Por fim, se você tem dores no corpo ou alguma doença e tem dúvidas se pode praticar ou quer saber a forma mais segura de praticar treinos de força, fale inicialmente com seu médico e depois com nossos professores ou personais para treinos personalizados, ou adaptados às suas necessidades!
Vem pra W7 Academia se desafiar nos treinos de força!
