O exercício passada é um dos mais poderosos e eficientes para o treino de pernas, oferecendo benefícios significativos na construção de volume e densidade muscular. Seja você um veterano na academia ou um iniciante, a passada pode ser a chave para alcançar resultados excepcionais.
Além de ser uma excelente opção para quem busca um estímulo diferente ou tem problemas na coluna, a passada é um movimento essencial para quem deseja otimizar seu treino. Neste artigo, vamos explorar a importância desse exercício, como executá-lo corretamente e alternativas para um treino completo.
Músculos solicitados no exercício passada
Executar o exercício passada corretamente é essencial para maximizar os benefícios, já que ele é um movimento multiarticular poderoso que trabalha intensamente os músculos das pernas e glúteos. Uma vez que durante a execução, o quadril e os joelhos são ativados de forma dinâmica, promovendo a flexão e extensão dessas articulações.
Entre os principais músculos solicitados estão:
- o quadríceps femoral,
- isquiotibiais e,
- glúteo máximo.
Que são trabalhados de forma intensa para construir volume e força muscular. Ou seja, a execução correta do exercício passada é fundamental não só pelos benefícios, mas também para evitar lesões, garantindo um treino eficaz e seguro!
Erros comuns na execução do exercício e como evitá-los
Inegavelmente, a correta execução do exercício passada é essencial para garantir resultados eficazes e prevenir lesões. Alguns dos principais erros incluem:
- o joelho em valgo dinâmico, que ocorre quando o joelho gira para dentro,
- e encostar o joelho no chão, o que pode causar impacto desnecessário na patela.
Sobretudo, utilizar carga sem uma boa execução só irá acentuar problemas preexistentes. Isto é, para evitar esses erros, é fundamental trabalhar a consciência corporal e usar técnicas educativas antes de aumentar a intensidade do treino.
Substitutos eficazes para a passada
Embora o exercício passada seja excelente para o desenvolvimento das pernas, nem sempre é adequado para todos, especialmente para aqueles que sofrem de dores nos joelhos. Felizmente, existem alternativas que podem substituir a passada, oferecendo benefícios semelhantes.
Entre as opções mais eficazes estão o:
- agachamento,
- o búlgaro,
- a passada estacionária,
- o leg press unilateral,
- o step up,
- o agachamento pistola,
- e a passada invertida.
Contudo, cada um desses exercícios pode ser adaptado às necessidades individuais, mantendo a eficácia do treino sem comprometer a saúde das articulações.
Benefícios do exercício passada
A passada é um exercício que oferece múltiplos benefícios. Porém, vamos listar aqui os principais:
- Melhora a estabilidade;
- Melhora o equilíbrio;
- Fortalece músculos da coxa e glúteos;
- Desenvolve força de maneira unilateral.
Em conclusão, quando se trata de alcançar pernas fortes e bem definidas, a palavra-chave é variedade! Por isso, incorporar o exercício passada, bem como suas variações no seu treino, é essencial para um desenvolvimento muscular eficaz e equilibrado. Em outras palavras: a combinação certa de carga, cadência, intervalos, repetições e execução faz toda a diferença para o sucesso do seu treino.
Nesse sentido, experimente diferentes movimentos, ajuste os detalhes do seu treino e aproveite os benefícios de um corpo mais forte e esculpido. Se precisar de ajuda para montar um treino adequado ao seu nível e objetivos, a equipe da W7 Academia está pronta para te apoiar.
