Inegavelmente a musculação é uma das atividades físicas mais populares e recomendadas para saúde e bem estar a curto e longo prazo. Porém, é importante ter ciência de que podem ocorrer lesões na academia, se os exercícios forem executados de forma incorreta, tanto para veteranos, quanto para iniciantes na musculação.
Continue a leitura para conferir quais são as lesões que mais ocorrem na academia e algumas dicas de como evitá-las.
Lesões mais frequentes nas academias
Segundo pesquisas, as lesões na academia são ocasionadas por conta da amplitude dos movimentos, a alta demanda de exercícios e o aumento dos pesos sem a execução correta. “Já que as pessoas que ainda não tem uma musculatura definida ou que ainda não sabem realizar os exercícios corretamente, tendem a lesionar a musculatura”.
As lesões que mais ocorrem são:
Musculares
Quando o músculo acaba sendo esticado além da sua capacidade, geralmente esses tipos de lesões na academia ocorrem devido aos movimentos excessivamente fortes ou rápidos. Todavia, as lesões musculares são classificadas em grau 1, 2 e 3, sendo as duas primeiras mais comuns, quando o músculo se rompe parcialmente, enquanto o 3 grau é a ruptura completa do músculo ou de grande parte dele.
Coluna
Movimentos feitos de forma errada e cargas em excesso ocasionam a lesão nas costas, gerando dor cervical e lombar, principalmente se a coluna for forçada de maneira inadequada.
Tendinopatias
Essas lesões na academia, são alterações nos tendões, mais comuns nos cotovelos e ombros e são causadas geralmente por excesso de carga ou movimentos repetitivos, que resulta na dor e inchaço dessas áreas afetadas.
Entorses articulares
São danos nos ligamentos que conectam os ossos às articulações. São lesões que podem ocorrer quando a articulação é forçada a fazer um movimento que não é natural ou extremo demais. Pode afetar os ombros, joelhos, punhos e dedos.
O que fazer para retornar aos treinos depois de uma lesão?
Primeiramente, em qualquer sinal de dor incomoda, persistente e incapacitante, é preciso procurar um médico especialista para o diagnóstico e tratamento correto. Diagnosticada e dependendo do tipo da lesão, certamente você será encaminhado a um profissional fisioterapeuta.
Uma vez que, o retorno aos treinos precisa ser feito com a recuperação plena, da forma adequada e no momento correto. Em outras palavras, a pessoa que está retornando a treinar depois de uma lesão na academia, deve ter um retorno com progressão gradual, jamais retornar imediatamente aos níveis de treinos que tinha.
5 Dicas para evitar lesões
Alongamento
O alongamento é um dos principais cuidados para evitar as lesões na academia. Isto é, ele vai preparar o corpo para o treino e vai aumentar a flexibilidade dos músculos. Contudo, existem muitas teorias sobre alongar antes ou depois do treino, por isso, queremos esclarecer que o momento exato para o alongamento vai depender muito do treino que será realizado.
Ou seja, converse sempre com seu professor ou personal, ele poderá te orientar de forma assertiva o momento certo do seu alongamento de acordo com seu tipo de treino.
Aquecer
Essa etapa, podemos com certeza afirmar que ela não pode faltar antes de qualquer atividade física. Recomenda-se antes de qualquer atividade física fazer um aquecimento de 5 a 10 minutos, por exemplo, uma caminhada, corrida ou movimentos específicos para o treino que você irá realizar. Dessa maneira, seu corpo fica preparado e diminui o risco de lesões na academia.
Execução correta do exercício
Fazer a execução correta do exercício é primordial para evitar qualquer tipo de lesão na academia. Portanto, é de suma importância a orientação de um profissional de educação física para ensinar e acompanhar a execução dos exercícios.
Respeitar os limites do corpo
É preciso entender e respeitar os limites do próprio corpo durante a prática de exercícios. Não tentar fazer movimentos ou exercícios que não estão fora do seu alcance, ainda mais se for iniciante. A evolução deve ser gradual, respeitando sempre as limitações.
Descansar
Acima de tudo, o descanso para a recuperação do corpo e dos músculos é crucial. Além disso, não podemos esquecer da alimentação e da hidratação,que também precisam estar em dia para auxiliar na recuperação do corpo.
Por fim, seguindo essas dicas que trouxemos, você pode se precaver e minimizar significativamente os riscos de lesões na academia e aproveitar ao máximo seus treinos!
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