É possível, que em algum momento você deixe a rotina de treinos de lado, e está tudo bem! Muitas vezes, isso é necessário e super saudável. Entretanto, dependendo do tempo que ficou parado, pode não ser uma tarefa muito fácil voltar a treinar.
Por isso, vamos te auxiliar com um guia super prático, com dicas simples para te ajudar no retorno a sua rotina de treinos de uma forma menos dolorosa e mais motivadora!
Entenda seu momento
Primeiramente, antes de voltar a treinar entenda o seu momento, faça uma avaliação e entenda que não precisa pegar pesado consigo mesmo pelo tempo que ficou parado. Não se culpe pelos treinos perdidos, treine sua mente para lembrar que foi um período de descanso e pausa necessária de energização para seu corpo e mente!
Defina um cronograma de treino
Provavelmente, sem um cronograma de treino com horário específico, você acabará dando desculpas para não voltar a treinar. Sem dúvida, ter uma programação diária de treinos, é uma maneira simples e eficaz de voltar gradualmente a se exercitar.
Ou seja, considere sua rotina diária, e escolha o melhor horário para você treinar com base nela. Ir sempre no mesmo horário pode ajudar! Dessa forma, os treinos voltam a ser prioridade e parte da sua rotina.
Se exercite com o que você gosta
Inegavelmente, uma das melhores maneiras de voltar a treinar, é se exercitar fazendo o que você gosta, o que te traz alegria. Isto é, programe sua volta fazendo a aula que você gosta ou trabalhando na musculação o grupo muscular que mais te anima.
Dessa maneira, você não fica desmotivado ao retornar fazendo algo que você acha super chato e só vai te desanimar. Aproveite e confira todas as modalidades de aulas que a W7 Academia oferece além da musculação!
Cuidados na primeira semana
É super importante, ter alguns cuidados na primeira semana que você voltar a treinar, não tente fazer tudo de uma vez, com a mesma intensidade, mesmas cargas e repetições. Volte com treinos, cargas ou repetições menos intensas para evitar lesões. Lembre-se, é preciso que seu corpo entre novamente no ritmo que estava acostumado.
Em outras palavras, se perceber seu corpo muito cansado depois do primeiro dia de retorno, não force. Inicie com treinos de 30 minutos, 3 vezes por semana e vai aumentando a frequência e duração nas semanas seguintes.
Sua melhor amiga será a memória muscular!
Essa é uma boa notícia, visto que muitas pessoas ainda não sabem, mas, se você já tinha uma rotina regrada de treinos e alimentação e a interrompeu, saiba que terá uma enorme aliada ao voltar a treinar, a memória muscular!
Surpreendentemente, ela será uma grande aliada, já que os seus músculos se recordam de toda a sua rotina antes de você parar. No momento em que você retorna aos treinos, com uma boa alimentação, basta manter o foco e respeitar o seu corpo que ele vai recuperar o condicionamento antigo, bem fácil e mais rápido do que você imagina!
Escolha uma das Unidades da W7 Academia e retorne agora mesmo a sua rotina de treinos!
