Dentre tantos planos para emagrecer, sem dúvidas o déficit calórico é um dos mais utilizados. Conheça mitos e verdades sobre essa estratégia.
Inegavelmente o déficit calórico faz parte da estratégia de emagrecer da vida de muitas pessoas. Afinal, sabemos que não existe fórmula mágica, mas existem algumas formas de controlar o que e como comemos.
Então, sem dúvidas o controle de calorias ingeridas e gastas é um interessante indicador para quem busca o emagrecimento. Continue a leitura para entender como funciona o déficit calórico e alguns mitos, e verdades sobre essa estratégia.
O que é déficit calórico?
Uma dieta com déficit calórico é quando você queima mais calorias do que consome. Ou seja, o corpo usa energia armazenada, como gordura, para compensar a energia extra necessária.
Em outras palavras, inserir essa estratégia por meio da reeducação alimentar e exercícios físicos é uma meta comum de saúde e perda de peso, pois ajuda a fornecer ao corpo a energia necessária enquanto queima o excesso de gordura armazenada.
É fácil calcular uma dieta com déficit calórico?
Mito! Embora existam algumas fórmulas genéricas e com base nas diretrizes da Organização Mundial de Saúde e o cálculo possa parecer fácil, é importante fazer uma dieta focada em déficit calórico sempre com ajuda de um profissional da nutrição, para fazer o cálculo das calorias e a definição de um cardápio personalizado.
Isto é, um especialista é essencial para garantir que seu corpo não sofra com nenhuma deficiência montando um monitoramento das calorias. Portanto, somente um profissional poderá avaliar suas necessidades e objetivos específicos, sem prejudicar sua saúde!
Para um emagrecimento saudável, o déficit calórico é tudo?
Mito! Embora aderir à estratégia do déficit calórico, queimando mais energia do que consome, seja um fator bem importante quando se trata de emagrecer, não é a única coisa que importa. Posto que, podem haver muitas variáveis que podem impedir alguém de emagrecer, mesmo em uma dieta de muito baixo teor calórico.
Por exemplo, desequilíbrios hormonais, hipootireoidismo, adaptações metabólicas, uso de certos medicamentos, genética, entre outras condições de saúde, são fatores que podem tornar a perda de peso mais difícil para algumas pessoas.
É preciso enfatizar a importância da sustentabilidade e da qualidade dessa dieta?
Verdade! Embora o déficit calórico seja uma boa estratégia, é preciso se concentrar também no valor nutritivo dos alimentos e não apenas no valor calórico. Pois, isso pode levar a escolha de alimentos com poucas calorias e pobres em nutrientes, o que não é o melhor para a saúde geral.
Preciso associar déficit calórico com atividade física para conseguir emagrecer?
Verdade! O déficit calórico, como já dissemos, significa gastar mais calorias do que a quantidade que se consome. E para isso é preciso associá-lo com a prática regular de atividades físicas.
De fato, a prática de exercícios físicos é crucial para o emagrecimento! Então procure uma atividade física que proporcione queima calórica e que, claro, você goste.
Resumindo, essa realização depende da combinação de uma alimentação saudável, atividade física constante e bem-estar!
Por fim, sempre desconfie de dietas milagrosas, que pregam a diminuição drástica de calorias. Isso pode funcionar por 1 ou 2 semanas, mas, não promoverá uma readequação alimentar, não é sustentável a longo prazo, nem levará ao verdadeiro emagrecimento saudável!
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