Aprenda 4 passos importantes para melhorar a amplitude do agachamento e conseguir os glúteos e quadríceps que você tanto sonha.
Se você começou a treinar agora, ou já treina há algum tempo, mas tem dificuldade em fazer um agachamento perfeito, criamos um passo a passo para te ajudar a melhorar a amplitude do agachamento para você chegar lá. Afinal, o agachamento é o principal exercício construtor de glúteos e quadríceps.
Sendo assim, a amplitude do movimento é fundamental não apenas para bons resultados de hipertrofia, mas também para proteger suas articulações. Movimentos completos, feitos corretamente, trarão mais segurança e fortalecimento para os estabilizadores articulares.
Veja agora 4 passos que vão fazer você melhorar a amplitude do agachamento e ter muito mais resultados na musculação.
1. Agachamento com peso corporal
Primeiramente, para conseguir melhorar a amplitude do agachamento você precisa dominar o agachamento com o peso corporal. Nele, você não irá usar nenhum tipo de peso ou aparelho, apenas a carga do seu próprio corpo.
Essa é a melhor maneira inicial de desenvolver a técnica do agachamento para chegar ao padrão correto do movimento deste exercício. Além disso, agachar com o peso corporal é uma ótima forma para identificar os problemas, e seu professor ou personal fazer as devidas correções.
Ou seja, primeiro aprenda o movimento e depois use a carga.
2. Melhore sua flexibilidade
Parece bem óbvio, não é mesmo? Mas a flexibilidade é a base, o fundamento da amplitude do agachamento. Você só conseguirá melhorar o movimento, se os músculos, tendões e articulações forem flexíveis.
Contudo, um dos erros mais comuns das pessoas em geral, que treinam nas academias, é a falta de treinos direcionados para a flexibilidade. Estes, precisam ser específicos, direcionados, precisam ser constantes. Além disso, é enorme o número de pessoas que são altamente encurtadas.
Com isso, elas não conseguem a amplitude do agachamento correta, para um bom resultado nos treinos e acabam limitando seus ganhos de hipertrofia. Por isso, um dos passos mais importantes para você melhorar a amplitude de movimento, é a melhora da flexibilidade.
3. Faça movimentos educativos
Para exercícios mais complexos, é necessário que haja uma maior mobilidade articular, que por muitas vezes, os alongamentos simples demoram mais tempo para proporcionar. Por isso, usar movimentos mais bem estruturados, com foco em aumento da amplitude articular, é essencial.
Chamamos estes movimentos de educativos que são muito usados no treinamento desportivo, mas não só podem, mas devem ser usados de maneira muito eficiente também na musculação.
Como por exemplo: sentar-se de cócoras, em outras palavras agachar até que os músculos de trás da coxa toquem na panturrilha. Escolha pelo menos um momento do dia e sente-se cócoras por 2, 3 minutos. É importante fazer isso todos os dias, e verá que o simples ato de sentar dessa forma, permitirá que melhore a amplitude do agachamento.
Assim, você vai conseguir agachar mais profundamente de forma segura e sem dor!
4. Fortaleça músculos estabilizadores
Inegavelmente o fortalecimento dos músculos estabilizadores está diretamente ligado a melhora na amplitude do agachamento. E a razão é bem simples, se o movimento é seguro, correto, estabilizado, consequentemente conseguimos ir a ângulos maiores de movimento.
Dessa maneira, fortalecer o core, além de músculos estabilizadores menores, é fundamental para melhorar a amplitude do agachamento. Em outras palavras, os movimentos estarão mais seguros e será possível aumentar carga e amplitudes mais altas. Não deixe de fortalecer os músculos estabilizadores!
Em resumo, para ter uma melhor amplitude do agachamento, você deve aperfeiçoar estes 3 elementos:
- Coordenação e controle do movimento;
- Flexibilidade adequada dos músculos que estabilizam as articulações;
- Mobilidade articular.
Por fim, definitivamente você precisa saber agachar corretamente e conseguir a sua melhor amplitude do agachamento.
Uma boa amplitude do agachamento, será fundamental não apenas para bons resultados de hipertrofia muscular, mas também, para proteger suas articulações.
Não faça nada sem orientação, peça ajuda e treinos educativos ao seu personal ou aos professores da W7 Academia.
