Existem vários exercícios eficazes para trabalhar os músculos das costas, e um dos mais importantes é a remada articulada. Mas, muitas vezes, na musculação os músculos das costas não recebem a mesma atenção que outros grupos musculares como peitoral e bíceps. No entanto, os músculos da região dorsal são essenciais para quem busca um físico simétrico, harmônico e funcional, além de reduzir o risco de lesões.
Neste artigo, vamos explorar em detalhes como a remada articulada é realizada, quais grupos musculares são ativados durante sua execução, e outros aspectos cruciais desse exercício. Se você quer aprimorar seu treino de costas e alcançar um desenvolvimento equilibrado, continue lendo para descobrir tudo sobre a remada articulada.
Quais Músculos são recrutados na Remada Articulada?
A remada articulada é um exercício poderoso e eficiente para fortalecer os músculos das costas, trapézio e deltóides posteriores. Dessa forma, este movimento envolve as articulações dos ombros e cotovelos, proporcionando um treino completo e desafiador. Além disso, o exercício ativa músculos como latíssimo do dorso e rombóides, e ativa a musculatura do core para dar estabilidade ao tronco na hora da execução do movimento.
4 Benefícios da Remada Articulada
A remada articulada oferece diversos benefícios, incluindo:
- Melhor desenvolvimento dos músculos das costas
- Melhora da postura
- Trabalho de diferentes partes das costas e dos ombros
- Maior estabilidade e controle de movimento
Recomendações para Executar a Remada Articulada com Segurança
Para efetuar a remada articulada de maneira segura, é essencial seguir estas recomendações:
Manter a coluna em posição neutra
Inicialmente, posicione-se de forma que a coluna não sobrecarregue a lombar, já que realizar a remada articulada com a coluna curvada pode aumentar a sobrecarga na região lombar, causando dores e desconfortos.
Manter os punhos firmes e em posição neutra
Evite que os punhos saiam de uma posição estável durante a execução do movimento. Movimentar os punhos inadequadamente na remada articulada pode aumentar os riscos de lesão devido à sobrecarga na região.
Importante ressaltar que a remada articulada geralmente não tem contraindicações, mas pessoas que sentem dores ou desconfortos durante o exercício podem precisar de adaptações ou, em alguns casos, substituir o exercício.
Dicas para Potencializar a Remada Articulada
Entretanto, para aproveitar ao máximo os benefícios da remada articulada e aumentar a eficiência deste exercício, preste atenção aos seguintes detalhes na execução:
Controlar a execução do exercício
Aumente o tempo sob tensão para trabalhar o grupo muscular de forma mais intensa na remada articulada. Pois, cadenciar adequadamente o exercício durante cada repetição é fundamental para focar no músculo alvo e intensificar o trabalho realizado.
Focar na conexão mente-músculo
Concentre-se nos grupos musculares desejados para trabalhar de forma mais eficaz. Evite um erro comum que é usar demais o bíceps, o que reduz a eficiência do exercício nos músculos dorsais.
Como e Quando Utilizar as Variações da Remada Articulada em Seu Treino?
Nesse sentido, conforme estudos sobre a técnica, existem diversas variações da remada articulada que podem ser incorporadas em seu treino, dependendo dos objetivos específicos e da fase da periodização. Por exemplo, a variação com cotovelos mais altos foca no trapézio e é ideal para melhorar a postura e aumentar o volume muscular na porção medial das costas.
Por outro lado, a variação com cotovelos mais baixos e pegada mais fechada intensifica o trabalho do latíssimo do dorso, essencial para desenvolver costas mais largas. Além disso, variações de pegada podem influenciar o trabalho dos bíceps, com a pegada supinada sendo benéfica para treinos combinados de costas e bíceps.
Isto é, adaptar essas variações conforme seus objetivos específicos e fase de treinamento é crucial para otimizar os resultados!
Em conclusão, a remada articulada é altamente eficaz para aumentar a largura das costas, permitindo um foco preciso no desenvolvimento dos dorsais. Variando a pegada, é possível concentrar o trabalho nas fibras internas e na parte central das costas. Assim, como também é um exercício benéfico para quem tem lesões lombares, pois o suporte no peitoral reduz a carga sobre a região lombar, tornando a prática mais segura.
Por fim, embora a remada na máquina seja menos funcional em comparação com as remadas livres, ela complementa um treino de costas bem estruturado, combinando exercícios livres e em máquinas para resultados ótimos. Ou seja, incorporar a remada articulada em sua rotina de treino pode proporcionar um desenvolvimento equilibrado e seguro da musculatura dorsal.
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